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男士腹部减肥方法减脂收腹都兼顾
扭转收腹
全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。
肩部仰起
以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
跑步
跑步是一项全身运动,腹部减肥当然少不了跑步了。跑步的要领是跑步的脚步跟呼吸保持一定的频率上,这样就不会有喘不过气的感觉,在跑步中要全身放松,随着步履的颠簸,肚子上的脂肪会燃烧起来。建议每天早晨抽半个小时进行跑步,不仅可以呼吸新鲜空气,又能减肥肉,何乐而不为呢?
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